Неделя 5. Осознанность мыслей упражнение

tw oz mouse, 10.08.2020

Из шестинедельного курса по практике осознанности, описанного в книге Руби Уэкс "Быть собой".

Первая неделя - https://onle.org/exercise/view?id=261

Вторая неделя - https://onle.org/exercise/view?id=262

Третья неделя - https://onle.org/exercise/view?id=263

Четвёртая неделя - https://onle.org/exercise/view?id=264


(Описания упражнений 1-4 были приведены целиком, потому что они доступны в бесплатно распространяемом демо-файле книги. Недели 5 и 6 я перепечатываю сам, поэтому они даны в законспектированном виде). 


Неделя 5. Осознанность мыслей.

Как и эмоции, мысли могут быть навязчивыми и способствовать закреплению вредных привычек. Временами они только зря занимают место в голове, хотя могут быть и полезными, так как именно они дарят человечеству поэзию, искусство, литературу, язык, коммуникацию, цивилизацию… Список можно продолжать еще долго. Никогда не устану повторять: позитивные мысли - это благо, негативные - абсолютное зло. Цель осознанности - выбирать, когда мы хотим подумать над какой-то мыслью, а когда - отпустить её.

Наблюдая за мыслями в ясном уме и спокойствии духа, можно выловить из сознания настоящую жемчужину.

Сам себе терапевт
Аналогично тому, как вы научились справляться с сильными эмоциями, можно научиться отстраняться от своих мыслей. Научившись
слушать свои самые потаённые, тёмные мысли, вы сможете стать врачом самому себе. Ваша сознание раскроет вам, кто вы на самом
деле, и вы сможете разорвать привязку к ограничивающим, деструктивным мыслям, и заменить их на новые.

Упражнение. Осознанное мышление

Ежедневно по 10 минут.
Сядьте прямо, почувствуйте стопы, затем попу. Наблюдайте за дыханием. Затем за звуками.
Сфокусируйте внимание на мыслях. Представьте, что это облака. Или - что вы смотрите фильм и ваши мысли озвучивают разные
персонажи. Ваша роль - просто сидеть и смотреть. Если вы заметили, что покинули своё место и стали частью сюжета, то просто
вернитесь обратно в зрительный зал. Цель - не стараться как можно реже оказаться в кадре, а замечать каждый раз, когда это
происходит. Упражнение станет только эффективнее, если ваши мысли будут блуждать, а вы будете их возвращать.
В конце опять сконцентрируйтесь на дыхании.

- Что вы почувствовали, когда сместили фокус внимания с окружающих звуков на свои мысли?
- О чём именно вы думали, когда мысли начали блуждать?
- Какой была ваша реакция, когда вы осознали, что стали частью фильма?
- Вам понравился попкорн?

Комментарии

Чтобы участвовать в обсуждении, нужно зарегистрироваться на сайте.

2013 – 2020 © Валерий Чугреев