Неделя 6. Собираем всё вместе упражнение

tw oz mouse, 10.08.2020

Из шестинедельного курса по практике осознанности, описанного в книге Руби Уэкс "Быть собой".

Первая неделя - https://onle.org/exercise/view?id=261

Вторая неделя - https://onle.org/exercise/view?id=262

Третья неделя - https://onle.org/exercise/view?id=263

Четвёртая неделя - https://onle.org/exercise/view?id=264

Пятая неделя - https://onle.org/exercise/view?id=265


(Описания упражнений 1-4 были приведены целиком, потому что они доступны в бесплатно распространяемом демо-файле книги. Недели 5 и 6 я перепечатываю сам, поэтому они даны в законспектированном виде). 


Неделя 6. Собираем всё вместе.

Сделать осознанность частью повседневной жизни. Постоянно находиться в состоянии осознанности вы не сможете, но для мозга даже несколько секунд уже играют роль.


Упражнение. Один день из жизни работающего человека

7:00. Поставьте будильник на 10 минут раньше и сделайте любое упражнение из курса. Или хотя бы осознанно почистите зубы.

8:00. Завтракая, за два-три укуса почувствуйте температуру, размер, вкус и аромат еды/напитка.

8:30. Если едете за рулём, забудьте о фокусировке на своих ощущениях - это одна из тех ситуаций, когда автопилот полезен. Если же

добираетесь до работы иным способом, то концентируйтесь на теле, ощущениях, звуках, дыхании.

9:00-13:00. Выполните пару раз трёхминутное упражнение на осознанность.

13:00. Чувствуйте вкус своего обеда.

16:00. Выполните трёхминутное упражнение ещё разок.

19:00. Для личной жизни вам понадобится принципиально другой набор шестерёнок. Переключиться на него поможет фокусировка на

звуках в течение нескольких минут.

20:00. Расслабьтесь и получайте удовольствие, фокусируйтесь на своём окружении.

23:00. И ещё одно трёхминутное упражнение перед сном.


На протяжении дня бывают определённые моменты, когда осознанность оказывается особенно кстати - на автобусной остановке, при выступлении на публике (сконцентрироваться на ощущениях тела), утром в постели ("досмотреть сны" и отпустить их).

Поблагодарили: Соленый

Комментарии

Чтобы участвовать в обсуждении, нужно зарегистрироваться на сайте.

2013 – 2020 © Валерий Чугреев