Тело

Тема из курcа "Триединство"

Это открытый, бесплатный курс. Если вы считает его полезным и хотите отблагодарить автора:

Я считаю, что начинать нужно с тела. Эта та область развития, всю важность которой понимаешь только с возрастом. Ко мне это понимание пришло где-то после 35 лет. А что до этого? Ну, до этого я тоже считал, что тело – это важно, только мало что делал в этом направлении, т.е. была какая-то умозрительная декларация, слабо подкрепленная делами. Вся эта тема с физическим самосовершенствованием меня как-то слабо привлекала, я просто не воспринимал ее всерьез. Конечно, как и у любого другого человека были спортивные и околоспортивные увлечения. В детстве ходил на футбольно-хоккейную секцию, занимался дзюдо, уже в юношеском возрасте занимался гирями. Но все это недолго увлекало меня. Достаточно быстро я терял настрой и забрасывал свои занятия. Да и молодость как-то не особо располагает углубляться в эту тему. Здоров, чувствую себя более-менее хорошо, так чего на этом зацикливаться? Все и так хорошо.

К сожалению, не все было хорошо. Была одна проблема, осознавать которую я начал где-то с момента начала учебы в институте. Может быть, она была и раньше, но сейчас я уже не помню, в школьные годы мне это не мешало. А проблема была в частых и сильных головных болях. Впрочем, хотя они и мешали, но не являлись каким-то непреодолимым препятствием. Да, болит голова, чувствую себя не очень хорошо, но жить с этим можно. Учитывая, что с этой проблемой часто мучилась моя мама, я относил это на счет наследственности. Наиболее правдоподобное объяснение звучало так – повышенная метеочувствительность, чувствительность к перепадам атмосферного давления.

Сколько людей мучается этим, что тут такого, я просто один из этих «счастливчиков». Что с этим поделаешь? Только терпеть и остается. Так примерно я думал во время очередного приступа. Когда уж совсем было невмоготу, принимал какие-нибудь таблетки от головной боли. И только примерно через два десятка лет я понял, что ошибался. С этим можно справиться, и справиться, как оказалось, относительно просто. К тому, как я справился, я еще вернусь, а пока хотел бы закончить мысль относительно молодости или точнее пренебрежительного отношения к здоровью, ей сопутствующему.

Даже если вы абсолютно здоровы сейчас (в молодости) и у вас отличное самочувствие, то далеко не факт, что таковым оно и останется на всю вашу жизнь. Проблема в том, что пренебрежительным отношением к своему телу, всякими излишествами и неправильным образом жизни можно подорвать свое здоровье. А потом, когда вы спохватитесь, уже может быть поздно. Как гласит народная мудрость – поздно пить боржоми, когда почки отвалились.

Лечить какую-нибудь хронь куда как сложнее, чем поддерживать здоровье и заботиться о своем теле. Поэтому чем раньше вы начнете развитие в этом направлении, тем лучше. Если вы упустите этот момент сейчас, то рискуете заполучить кучу болячек к старости, с которыми уже сложно что-то будет сделать, даже если вы бросите на это все свои силы. Ресурс тела не безграничен, берегите и заботьтесь о нем и оно ответит вам тем же.

Есть и другой момент – это не только полезно, но и приятно. Это реально доставляет удовольствие. Телу нравится, когда о нем заботятся, когда ему уделяют внимание. Собственно, в этом и есть главная идея. Могут быть сотни разных подходов к развитию телесной сферы и тысячи всевозможных упражнений, но все они (даже самые экзотические) так или иначе сводятся к простому факту: мы уделяем телу больше внимания. А как мы это делаем не так уж и важно. Хотя, конечно, разные упражнения по разному влияют на тело. Глупо было бы это отрицать.  

Эта простая идея лежит на поверхности, но на нее почему-то редко обращают внимание. Дело не в упражнениях, которые мы выполняем (т.е. как именно мы машем руками, ногами и др. частями тела), а во внимании, которое они помогают привлечь к телу. Внимание?! Да, именно внимание! Так и хочется воскликнуть фразой из популярной когда-то рекламы: «все дело в волшебных пузырьках». 

Если кто-то из читателей знаком с Цигуном (или хотя бы читал литературу), то наверняка слышал такое изречение «где внимание – там сила». В 2009 году в очередной раз услышав или прочитав эти слова, я и пришел к той самой практике, о которой говорил в описании курса. Тогда я подумал, если мое внимание – это сила, то почему бы не поделиться этой силой со своим телом? Без фанатизма, без каких-то экзотических упражнений или воображаемых энергетических потоков, а просто уделить телу больше внимания?!

Ходьба оказалась самым простым способом для воплощения этой идеи в жизнь. Тело движется, мышцы сокращаются, возникает куча разных сигналов со стороны тела. Внимание относительно просто перенести на этот процесс и удержать его там некоторое время. Оно и само туда перемещается, если мы не витаем в облаках. Идея здесь проста – не отвлекаясь максимально полно прочувствовать процесс ходьбы. Прочувствовать все нюансы движений, изменений положения тела и его отдельных частей, мышечных напряжений, т.е. максимально полно отследить кинестетику. Даже обдувающий ваше лицо ветер в процессе ходьбы и тот стоит принимать во внимание.

Сначала такую практику проще всего реализовать в процессе прогулки по улице, потом, когда появится опыт, можно распространить ее и на повседневные дела. Например, в процессе мытья посуды, чистки зубов и др.

Собственно сейчас мы сформулировали один из трех базовых подходов к работе с телом, который осуществляется, как вы поняли через движение.

1. Движение

Движение даже без специального вложения в этот процесс внимания само по себе полезно. Недаром ведь говорят, что движение – это жизнь. Двигайтесь больше, и будет вам счастье. Телу это нравится. И это не метафора, не оборот речь. Телу действительно нравится двигаться и не нравится, когда движения мало. Попробуйте неподвижно высидеть на каком-нибудь мероприятии хотя бы 30 минут, сразу заметите, как тело начнет ерзать, менять положение, точку опоры. Ему просто не хватает активности. 

Нет ничего хорошего в том, чтобы погрузившись в задачу, целый день неподвижно просидеть за компьютером. Или день за днем приезжать на работу на автомобиле, отказываясь при этом от пешей прогулки. Увы, все это типичные сценарии современности. Так мы обкрадываем свое тело, лишая его минимальной двигательной активности. Конечно, оно стерпит, как и до этого терпело, но это точно не пойдет ему на пользу. Кажется, что это терпение безгранично, но это не так, рано или поздно тело начинает использовать невосполнимый ресурс здоровья. И в конечном итоге поставит нас перед фактом нашей тупизны и безответственности в виде какого-нибудь заболевания, это в худшем случае, а в лучшем – в виде боли, в виде мышечных зажимов.

Правда заключается в том, что тело всегда пытается нам об этом сказать. Сказать о том, что ему нравится или не нравится, о том, что ему плохо или хорошо. Только вот слышим мы его редко. И одной из важнейших задач саморазвития в сфере тела является задача учиться его слушать. Улавливать те тонкие сигналы, которым оно общается с нами: сигналы неудобства, дискомфорта, сигналы удовольствия от физической нагрузки, от правильной и неправильной еды и др. Не ждать, когда ему совсем станет плохо, и оно попытается достучаться до нас через боль или недуг, а слышать его в нормальном состоянии, улавливать малейшие оттенки его хорошо и плохо.

Но вернемся к движению, точнее к вниманию, вкладываемому в движение. А что такое внимание и как оно вообще относится к телу? Что такое внимание сказать сложно, это загадка, возможно, величайшая из загадок, а вот относится оно к сфере духа, о котором мы еще будем говорить. Здесь и сейчас нужно лишь уловить простую идею: не тело само по себе, (как оно обычно и бывает – ходим в забытье, делаем что-то на автомате), а тело и дух в одной связке. Это и есть гармоничный путь саморазвития, учитывающий и телесный и духовный аспект. Впрочем, мы забыли про разум, но прямо сейчас не будет его обсуждать, как он влияет на тело мы рассмотрим в теме «Разум».

2. Дыхание

Дыхание тоже жизнь. Процесс естественный и привычный, настолько привычный, что мы редко обращаем на него внимание. И совершенно напрасно. Управление дыханием – один из самых простых и эффективных методов психофизиологической саморегуляции. Здесь мы не будем как-то сильно углубляться в тему. Интересующиеся легко могут найти информацию о холотропном дыхании, пранаяме и др. направлениях. Мне самому лично хватает простого слежения за дыханием, плюс незначительная его коррекция – выравнивание амплитуды и ритма.

И я настоятельно не рекомендую увлекаться какими-то дыхательными системами без хорошей информационной базы, а еще лучше опытного наставника. Здесь я описываю только то, что точно не навредит. Никаких экзотических практик, только простые и проверенные способы. 

Единственная экзотика (и то не для всех) – это дыхание животом или диафрагмальное дыхание. Рекомендую, сам перешел на него давно, чего и вам советую. Здесь расписывать этот способ не буду, желающие его освоить легко найдут описание в интернете. Если есть доступ к курсу «7 принципов сталкинга», там вы также найдете описание (упражнение «Расслабление через дыхание»).

Суть работы с дыханием проста: мы отслеживаем свое дыхание – его ритм и амплитуду. Если замечаем, что оно зажато, прерывисто, поверхностно – выравниваем его, т.е. приводим в норму ритм, амплитуду. Какова норма? А у каждого она своя и найти ее – одна из задач. Проще всего это сделать в спокойной обстановке, стоя или сидя – не важно. Главное, чтобы вас никто не дергал, вы были спокойны и чувствовали себя хорошо. Лучше если вы этот момент будете расслаблены. Особенно важно, чтобы не было мышечных зажимов или какой-то скрюченной позы.

Все это дает ту самую норму (по амплитуде и ритму), к которой в последствие можно и нужно выравнивать дыхание. Ваша задача запомнить это состояние нормального дыхания. Не нужно как-то специально считать вдохи/выдохи, вычислять ритм и т.д. Ориентироваться нужно, прежде всего, на комфортные ощущения от дыхания. Если вам самому легко и приятно так дышать, то это и есть ваша норма.

Вернемся к базовой практике. Как вы уже поняли, главное – это следить за дыханием. Проще всего начинать освоение практики в спокойной обстановке. Можно сидя, можно стоя, важно, чтобы вы находились в покое и вас никто не дергал. Можно ли следить за дыханием, проявляя какую-нибудь активность: двигаясь куда-нибудь, делая что-то или даже разговаривая с кем-то? Конечно, можно. И даже нужно. Только поначалу это может быть сложно, внимания на все сразу может не хватить.

Ранее мы уже обсуждали способ прочувственной ходьбы, так вот, после того, как вы его более-менее освоите, подключайте к нему слежение за дыханием. Это как бы следующий этап развития данной практики. Результативность в его освоении зависит исключительно от ваших навыков работы с вниманием. Если они есть, то освоить параллельное слежение за дыханием вместе с осознанием ходьбы – не так уж и сложно, а если нет, то это может занять время.

Вот, кстати, полезное обсуждение возникшего в процессе интеграции этих практики затруднения, там же способ решения.

Здесь становиться очевидным, что тело само по себе не может и не должно развиваться, развитие должно идти в комплексе. В данном случае в комплексе с духом (с вниманием). Развивая тело, мы развиваем дух. И само по себе внимание тоже не может развиваться, его нужно к чему-то прикладывать. В данном случае мы прикладываем его к телу, а могли бы к разуму, но это уже другая тема.

Завершая обсуждения дыхания, хочется отметить, что дыхание – это еще и хороший индикатор самочувствия. Ранее мы говорили о том, как важно учиться слушать свое тело, отслеживать те самые тонкие сигналы о том хорошо телу или плохо. Так вот, дыхание – это один из вариантов «слушания». Особенно хорошо работает этот способ в случае дыхания животом. Сам по себе живот чуткий детектор практически любых процессов в организме. Как только в теле что-то не так, живот тут же дает об этом знать. Это может выражаться в напряжении брюшной полости, может в виде слабых (и только слабых) болей, а может быть просто каким-то непонятным дискомфортом. Дыхание животом очень легко выявляет все эти ощущения. Прикладывая внимание к дыханию, мы естественно прикладываем его и к животу (если мы дышим им) и легко все это замечаем.

Более того, неприятные ощущения можно не только заметить, но и исправить. У меня получалось за счет нормализации дыхания и расслабления живота улучшать общее самочувствие. Не думаю, что это будет работать всегда и во всех случаях, но иногда это помогает.

3. Питание

До определённого момента вообще не воспринимал еду как направление для саморазвития. Нет, понятно, конечно, что питание влияет на самочувствие – съел что-нибудь не то, чувствуешь себя плохо, переел или наоборот голодным ходишь – тоже хорошего мало. Но это лежит на поверхности. Над чем тут работать? Не есть, не пить какую-нибудь дрянь?! Вовремя питаться?! Так это и так очевидно.

У меня астенический тип телосложения, т.е. от природы я худощав и всегда, сколько себя помню, мог есть сколько угодно и без каких-либо последствий для фигуры. Мучное, сладкое в неограниченных количествах? Легко! Практически никакого влияния на вес это не оказывало. Поэтому традиционный путь к правильному питанию через всевозможные диеты, помогающие контролировать вес, лично для меня был не актуален. Правда, годам где-то к 38 ситуация хоть и медленно, но стала меняться. Теперь уже и я стал аккуратнее относиться к рациону, т.к. появился небольшой животик. Впрочем, проблемой это не было, так, небольшое неудобство из-за того, что штаны стали плотно на талии сходиться.

Но была другая проблема, о ней я уже говорил – частые и сильные головные боли, с которыми я не мог ничего сделать на протяжении более чем двух десятков лет. И вот однажды совершенно случайно я наткнулся на книгу «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью», Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг. Сейчас я не буду пересказывать ее, кто захочет, прочитает. Главная идея в том, что глютен (семейство белков, содержащихся в злаковых) не очень полезен, а для некоторых людей еще и опасен.

Начинал я читать с некоторым скепсисом, но по мере чтения скепсиса поубавилось. В книге много интересных историй, но особенно меня зацепила одна про «66-летнего джентльмена», который был пациентом автора книги, и которому он помог. Вот цитата о его проблеме:

Он прожил тридцать долгих лет с почти постоянной неослабевающей головной болью и заслуживает золотой медали за свои старания от нее избавиться.

Дэвид Перлмуттер

И я как-то очень близко воспринял эту историю. Блин, да это же про меня. Я, конечно, мучаюсь не 30 лет, но тоже немало. И по ходу дела если буду продолжать питаться так, как я привык, то мои мучения продолжатся и дальше. Почему бы не попробовать то, что предлагает автор?! Просто попробовать…

Вообще надо заметь, что автор (основной автор – David Perlmutter) весьма убедительно излагает две идеи. Первая о вреде глютена и необходимости отказа от продуктов его содержащих, вторая о необходимости сокращения доли углеводов в рационе. Я проверил только первую, вторую реализовать мне показалось сложно в силу того, что рацион очень сильно сокращается, многие привычные продукты выпадают. Альтернатива получается либо дорогой, либо трудоемкой в плане готовки. Поэтому вариант с кардинальным сокращением углеводов я пока не пробовал.

Нельзя сказать, что исключить глютен из рациона совсем уже просто, но вопрос это решаемый. Что означает отказ от него? Это означает отказ практически от всех хлебобулочных изделий. Батон, хлеб, макароны, пирожные, торты, блины, сухари, сушки, пряники, печенье – все это выпекается преимущественно на основе пшеничной муки, в которой есть глютен. И от всего этого приходится отказываться.

Вообще принять эту идею поначалу сложно. Мы все привыкли к хлебу, он уже давно в рационе человека и на первый взгляд отказ от него выглядит странным. Но проблема в том, что мы един совсем не тот хлеб, который ели наши предки. Современная пшеница (и некоторые др. злаковые культуры) – это результат серьезной селекционной работы, фактически ГМО продукт. И, к сожалению, результат этот не очень хорошо сказывается на здоровье. Кого интересуют подробности и экономическая подоплёка (а без нее тут, конечно, не обошлось), я отсылаю к книге, там все подробно расписано.

Чуть позже я наткнулся еще на одну полезную книгу по этой теме: «Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг», Вильям Дэвис. Также рекомендую ее.

Опуская подробности, перейду сразу к результату. За многие и многие году я наконец-то перестал страдать от головных болей. Я не могу сказать, что они исчезли вообще, но их число и интенсивность сократились в разы. Если раньше (до отказа от хлебобулочных изделий) голова у меня болела практически каждый день и довольно сильно, то теперь 1-2 раза в неделю и это не те головные боли, которые были раньше, теперь это просто легкое недомогание. Возможно, и от них можно избавиться. Пока я не могут сказать, что у меня полностью безглютеновая диета. Бывает, что подаются продукты, в которых есть скрытый глютен. Лично для меня сложность в том, что я люблю сладкое. Как минимум, в тех же самых конфетах может быть глютен. А конфеты я ем и немало.

Если западные компании обычно на этикетке указывают наличие в продукте глютена, то наши этот момент опускают. В лучшем случае вы узнаете, что в составе ваших любимых конфет есть пшеничный сироп, а это как вы понимаете тот самый глютен. Хоть и в небольших дозах, но все же… Причем могут быть такие двусмысленные надписи: «кукурузный или пшеничный сироп». Вот и думай: использовался ли в этой партии конфет кукурузный (не содержащий глютен) или пшеничный (содержащий глютен) сироп? В общем если вам очень сильно хочется каких-то определенных конфет – покупайте и пробуйте. Если реакция есть (в моем случае это головная боль), то от них стоит отказаться, если нет, то и проблемы особой нет. А еще есть вполне приемлемые заменители – кусковой сахар или сухофрукты. Это может быть и не так весело как конфеты, но точно безопаснее.

Вопрос с реакцией на самом деле не простой. Что значит реакция? Возьмем мой случай. У меня нет мгновенной, ярко выраженной реакции на глютен. Если бы она была, я бы скорректировал свой рацион еще 20 лет назад. У меня отложенная реакция. Я могу вечером съесть что-то «не то», а утром у меня болит голова. Или съесть утром, а голова заболит только к вечеру. Не обладая нужной информацией, не зная про влияние глютена, очень сложно, практически невозможно найти такую причинно-следственную связь. Я могу думать на что угодно (на погоду, на магнитные бури и др.), но только не на съеденную утром булочку. Это же всего лишь булочка (кексик, пироженка и т.д.), разве может быть от нее вред?! А он есть. По крайне, мере для меня.

Если вы подумали, что без хлеба как-то уже совсем тоскливо, то смею вас заверить, что это лишь привычка. И отказаться от нее вполне реально. Хотя и не могу сказать, что лично для меня это прошло легко и просто. Хлеба я ел много, любил его и отказываться от него мне не хотелось. Я пытался найти альтернативу пшеничному и ржаному хлебу. В принципе это возможно. Один из вариант – хлеб из амарантовой муки. У нас в городе не очень много частных пекарен, но они есть. И в них можно найти какую-нибудь экзотику типа хлеба из амарантовой муки, из тыквенной муки и др. Я решил перейти на такой хлеб, но как выяснилось позднее напрасно. Здесь есть нюанс связанный именно с выпечкой. Насколько я понял, тесто из амарантовой муки не имеет той вязкости и клейкости, которую имеет пшеничная мука, и выпекать из него сложно. Поэтому амарантовую муку обычно смешивают с пшеничной, и выпечку делают уже из смеси. Хлеб потом носит гордое название амарантовый, но таковым является лишь отчасти. Поэтому если вы пойдете по пути безглютеновой диеты помните о таких нюансах.  

С печением, кстати, не все так плохо. Чисто амарантовое печение есть, я такое ем сейчас на завтрак. Очень хорошо с маслом идет. Найти такое печение (и др. безглютеновые) продукты можно в специализированных магазинах здорового питания. Да, стоит оно, конечно, дороже, но не критично. Наверное, можно и хлеб такой найти, не знаю у нас в городе мало подобных продуктов. При этом разные виды муки, не содержащей глютен найти не проблема. При желании, особенно если дома есть хлебопечка, можно поэкспериментировать со смесями и выпекать свой безглютеновый хлеб, а можно еще и блины печь с оладьями.

Если прочитав все выше написанное, вы решили, что я призываю к безглютеновой диете, то в принципе вы не ошиблись, но не это главное. Я просто считаю это разумным. Даже если вы не мучаетесь головными болями как я, имейте в виду, что от глютена много других проблем (в книге Перлмуттера об этом подробно написано). Лично на себе я убедился в том, что безглютеновый рацион – это отличный способ борьбы с лишним весом. Тот самый небольшой животик, о котором я упоминал ранее, исчез буквально через пару недель такой диеты. Я снова стал стройным и подтянутым. При этом никакого ограничения в еде (кроме хлебобулочных изделий) не было. Ел я столько, столько хотел.

Но даже если вам кажется, что все это ерунда, и от привычного хлеба вы по каким-то причинам не хотите отказываться, то я просто предлагаю немного поэкспериментировать со своим рационом. То, что он привычен, совсем не значит, что он полезен. Без фанатизма, конечно, но попробовать новые подходы к питанию. Сейчас вы можете даже и не подозревать, что какой-то из привычных элементов вашего рациона влияет на ваше здоровье и влияет не самым лучшим образом. Пусть мой случай послужит примером. Примером того, что найти причинно-следственную связь питанием и здоровьем не так-то просто, но искать ее можно и нужно. Это и есть главное – то, что я  хотел донести.

Три универсальных принципа

Здесь мы рассмотрим некоторые важные вопросы, которые остались за кадром.

1. Нужны ли физические упражнения и нагрузки? И как они вписываются в эту систему?

Конечно, они нужны. То, что не используется или используется мало (умения, навыки, мышцы, связки) – атрофируется. Это очевидно. А вписываются они так, как вы сами этого захотите. Люди все разные, и у каждого могут быть свои любимые упражнения, свой уровень нагрузки и интенсивности занятий. Выстраивайте систему под себя, уточняйте и дополняйте ее теми упражнениями, которые лучше всего подходят вам.

Я, например, для себя выбрал отжимания. Они не занимают много времени и хорошо нагружают самые разные группы мышц. Отжимаюсь примерно через день-два, делаю 45 отжиманий (сразу, за один подход). Ступни опираются не на пол, а на какую-нибудь высоту типа дивана (так получается большая нагрузка). По поводу количества. Это не принципиально, главное, чтобы тело было нагружено. Я могу довести количество отжиманий до 50 или 60 или еще до какого-нибудь красивого числа, а смысл? Мне в повседневной жизни не нужны такие физические кондиции, а времени и калорий на это придется тратить больше. Поэтому я остановился на оптимальном количестве, оптимальном с точки зрения нагрузки и затрачиваемого на это времени. Но это мое число, каким оно будет для вас – я не знаю. И будут ли это отжимания – тоже вопрос. Может быть, вам нравится бегать. Почему бы и нет? Мне кстати, тоже нравится, только тяжело выделить на это время. Плюс я ленив. Поэтому для меня предпочтителен вариант, когда нужно минимум времени и минимум условий. Минут 10 я всяко найду, тем более даже и не каждый день. Почему не каждый? Потому, что мышцы не успевают восстановиться.

Ну и, конечно, ежедневные пешие прогулки. На работу и с работы я хожу пешком, это примерно 30 минут туда и 30 минут обратно. Также  стараюсь в обед гулять, это еще 30 минут. Плюс по выходным много гуляю.

Еще нравятся потягивания, т.е. просто вытягиваю руки вверх и тянусь, потом так же с потягом развожу их в сторону и чуть назад. Получается такая своеобразная микро зарядка. Ее можно делать в любое время и практически в любых условия, иногда даже на улице, прямо на ходу могу выполнить такую разминку (только руки при этом вверх не тяну, просто развожу их в стороны, не сильно при этом поднимая). Занимает такая зарядка буквально несколько секунд. Польза от нее связкам и суставам, еще она бодрит, что особенно полезно, если много сидячей работы.

Все это я описываю не для того, чтобы вы это повторяли (хотя если нравится, пожалуйста), смысл в том, чтобы подобрать свой комплекс упражнений. Может быть, вы практикуете Йогу или Цигун – это тоже хорошо. Используйте то, что вы знаете, то, что нравится вашему телу, ориентируйтесь, прежде всего, на него. От упражнений можно и даже нужно получать удовольствие. Конечно, поначалу может быть сложно, особенно если речь идет о силовых нагрузках, но повторяя их раз за разом, вы втянетесь, и это станет для вас нормой. Более того, в определенный момент вы можете почувствовать, что телу не хватает упражнений, т.е. оно само их «просит».

А сейчас я предлагаю заглянуть немного вперед и ответить на такой вопрос. Нагрузки полезны только для тела? А для разума они полезны? Думаю, вы уже поняли, куда я клоню. Нагрузки – это универсальный принцип, он важен во всех трех сферах развития. Нагрузки важны и для тела и для разума и для духа. Об этом мы еще поговорим в соответствующих темах, а пока перейдем к еще одному важному принципу – чистоте.  

2. Идея этого принципа заключается в наведении и поддержании чистоты. Важна ли чистота для тела? Ну, конечно, важна. Грязь – это источник всевозможных микробов, инфекций, которые могут привести к заболеваниям. У врачей есть даже специальный термин – гигиена. И есть масса рекомендаций по ее соблюдению.

Немытый, плохо пахнущий человек с сальными волосами, одетый в грязную одежду – это практически диагноз. Может быть, с его самочувствием и все нормально и болезни его обходят стороной, но его разум и дух совершенно точно имеют изъяны. Как минимум, это отсутствие элементарной самодисциплины (которой не хватает на поддержание чистоты), как максимум – проблемы с самооценкой и самоуважением.

Таким образом, чистота даже на физическом уровне уже о много может сказать. Но тема эта глубже, многограннее, в сфере разума и духа чистота также проявляет себя и ее также можно наводить и поддерживать.

3. Еще один универсальный принцип – повторяемость. Этот принцип имеет три аспекта, три варианта применения.

Первый – если мы хотим развить и закрепить какой-то навык или умение, нам необходимо его повторять. Возможно, что это придется делать много и много раз. Сколько именно сейчас не важно, важно, что без повторений этого не добиться. Говоря проще, повторение – мать учения. При этом повторения должны быть правильными, т.е. практика должна быть безупречной.

Второй аспект – прямо противоположен первому. Если мы хотим от чего избавиться, нужно разорвать цепочку повторений. Если в первом случае мы, по сути, формируем какие-то полезные привычки, то во втором от них избавляемся, а избавляемся за счет прекращения повторения одного или нескольких элементов привычки.

Третий аспект диагностический. Само по себе выявление ненужного, вредного для нас поведения может быть затруднительным. Например, я вспылил – это хорошо или плохо? Может быть и плохо, но оценка зависит от ситуации, если там это было уместно, если это помогло в конкретном случае, если я контролировал происходящее, то проблемы нет. С другой стороны, если моя вспыльчивость имеет регулярный, повторяемый при определенных условиях характер, то это уже повод задуматься. А нужна ли мне такая привычка?

Наблюдая за собой, наблюдая за повторениями тех или иных действий, реакций, мы, по сути, выявляем свои поведенческие шаблоны. Не обязательно, кстати, они могут быть связаны именно с поведением, могут быть и шаблоны восприятия, т.е. какие-то привычные для нас способы оценивать происходящее. В социальной психологии есть много исследований на эту тему: http://chugreev.ru/s-stereotype.html

Подводя итоги

Самое главное и самое ценное, что дает тело – это самочувствие. Именно от него нужно отталкиваться во всех своих телесных изысканиях. И им нужно проверять эффективность усилий. Если самочувствие улучшается, значит, вы все делаете правильно, если нет, значит, вы зря тратите время. Возможно, вам нужно что-то другое или нужно как-то по-другому делать то, что вы делали. Или нужно просто начать это делать :).

Конечно, ничего не бывает вдруг и сразу, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем. В этом смысле я призываю к терпению. Нужно время и нужны усилия, чтобы получить хоть какой-то  ощутимый результат. Также я призываю к осторожности. Если вы решили отказаться от общения с врачами, то хорошенько подумайте и взвесите свое решение.

На самом деле тема с телесным развитием безгранична, существует огромное число методик и систем заточенных именно на это. Пробуйте, ищите свое, ищите то, что помогает вам. Изложенная выше структура и подходы – это мой опыт, очевидно, что он ограничен. Я более чем уверен, что есть массам других полезных вещей, о которых я и не слышал. В общем, не нужно на этом зацикливаться и считать единственно верным подходом. Возможно, для вас есть другой более подходящий вариант. Изучайте и пробуйте!

Валерий Чугреев, 17.12.2016

Комментарии

rusich, 18.12.2016 в 11:35  #

Вдохновляющая концепция, Валерий! Все просто, практично и понятно. Для себя же я выделил и 4 направление. Так как я живу в социуме то для меня важно и социальное развитие- умение взаимодействовать с окружающими, не просто навык коммуникации, а именно выстраивание глубоких взаимоотношений в семье, с друзьями, с родственниками, знакомыми.

В части развития тела, для меня особенно важен вопрос внимания. Я уже 5 лет занимаюсь бегом, и результаты улучшаются, да и удовольствие получаю больше, если осознанно подхожу к каждой тренировке, к каждому упражнению, к каждому движению, да и в целом к собственным ощущениям при беге. Я особых диет не придерживаюсь, но периодически разгружаю организм голодовками 1 - 1,5 дня. Может это будет кому полезно: если я ощущаю что начинаю простужаться, то сразу начинаю голодать и болезнь отступает. Это я вычитал в одной спортивной литературе года 2 назад. Вообщем спасибо за статью

Поблагодарили: adminkoyotecoil droneBackspace

Йода, 18.12.2016 в 12:21  #

Очень Гармоничный подход. Во многом по тому что сам его уже давно практикую- дух, разум,тело. И начинать надо именно с тела. Тело это фундамент -опора. Сильное и здоровое тело дает много энергии - которую можно потратить на умственную деятельность или духовные практики. Слабое и больное тело, дает мало энергии или вообще ее поглощает. Так что не о каком духовном или умственном развитии говорить не приходится. Скорее всего начнется постепенная деградация.

Могу посоветовать: Тренажерный зал, Бег(ходьба), Плавание, Лыжи.

Тренажерный зал. Туда можно придти с любой физической формой и практически в любом возрасте. Часто вижу бодрого дедушку 69 лет, и он не плох.)) Жим, Тяга, Присяды, Пресс и многое другое. Очень много молодежи 14-16 лет. Вместо бесцельного сидения за гаджетами они занимаются своим телом и здоровьем. Есть люди с ожирением, которые не могут сделать большинства упражнений. Но для этого в каждом зале есть тренера, которые подберут персональную программу практически для каждого человека.

Если вы только начинаете спортивную жизнь, или вам физически тяжело заниматься, спорт зал отличное решение. Ну и конечно результат. Сильное и красивое тело.

Бег. Для меня бег сродни магии и духу чем даже телу. Это происходит не сразу, но постепенно я погружаюсь в состояние транса и полной сосредоточенности на движении. Не передать словами то чувство, когда подходишь к пределу своих возможностей, а затем преодолеваешь его. Когда тело уже не может двигаться, но двигается ведомое лишь одной волей и духом.

Все усиливается 100кратно когда происходит ночью и в одиночестве. Точка сборки смещается очень сильно. Это надо просто почувствовать.

Но каждый такой забег, это серьезный стресс для организма. Поэтому если не уверены в своих силах или здоровье, то надо начинать с ходьбы и легкой пробежки.

Лыжи. Это моя альтернатива бегу в зимнее время. Вообще бег в зале и на половину не дает тех ощущений, которые получаешь на свежем воздухе. В зале это просто спорт, а на улице уже магия)).

Плавание. Опять же очень хороший вид спорта для начинающих или людей с низкой спортивной формой. Нагрузка на организм гораздо ниже, что существенно снижает вероятность получения травм. Опять же вода, если с ней не бороться а стараться найти гармонию, дает невероятное ощущение спокойствия и релаксации. Все стрессы и проблемы просто смываются.

Поблагодарили: adminkoyotecoil drone

admin, 18.12.2016 в 13:27  #

rusich (#

Про социальное взаимодействие еще будет впереди. И я тоже считаю это важной частью саморазвития. Про голодание (как способ предотвратить простудное заболевание) не знал, спасибо, при случае попробую. Вообще голодание – интересная тема. Я в свое время под впечатлением от книг Поля Брега тоже пробовал короткое (суточное) голодание.

rusich, Йода

Спасибо за добрые слова и интересные идеи!

koyote, 19.12.2016 в 12:03  #

admin (#)

здорово! Работа с телом, в широком смысле слова (дыхание, движение, питание) лежит в основе многих практик. Причем, интересно, что даже начиная совсем с другого конца, например с развития намерения или целеустремленности, всё равно упрешься рано или поздно в необходимость поддержания физической формы. Тело - это инструмент, которым гораздо приятнее пользоваться, когда он содержится в чистоте, порядке и хорошо работает.

В точку про внутренние ощущения, как ориентир в направлении движения.

Поблагодарили: admin

Joujou, 19.12.2016 в 14:49  #

Валера, оказывается этим Триединством я уже давно занимаюсь интуитивно!
Начала тоже с тела, но вынужденно - заболела расстройством пищевого поведения в 19 лет. Вправду говорят, что это болезнь тела и души, как алкоголизм. Стали портиться отношения с людьми (я стала более замкнутой), и здоровье, и самооценка, учеба в универе пострадала. Так как времени и лишних средств ходить по психотерапевтам у меня не было, я решила разбираться самой, искать корни проблемы, пробовать разные методики- еду по часам, исключение триггерных продуктов, занятия спортом, ведение дневников эмоций, да чуть ли не молитвы и заговоры на луну. Все это слабо работало.
И в итоге я пришла к самому эффективному средству - внимательности. С каждым днем, потихоньку. К телу, к текущему моменту, к чувствам. Остановиться и осознать происходящее. На это ушло несколько лет.
Причем поначалу это не то что "отказаться от 10й конфеты", а хотя бы просто осознать что вот сейчас я своей же рукой беру и ем эту 10ю кофету!
Когда случался приступ волчьего голода, поначалу я говорила себе: "меня зовут так-то. мне 19 лет. идет снег (внимание вокруг). у меня замерзли руки (внимание на тело). я иду в магазин за...". Чтобы осознать, что я делаю и остановится, если могу. Короче, выслеживание себя и ВД мне стало жизненно необходимым в раннем возрасте, когда народ просто тусит и ни о каких саморазвитиях не думает.

Теперь я просто ем, по ощущениям.
Я заметила, что продукты обладают разными качествами, охлаждают или согревают, очищают или загрязняют, успокаивают или будоражат, оставляют удовлетворение или ощущение "что все равно не то что хотелось" - ориентир такой. Некоторые продукты естественным образом исключаются, или добавляются.
Спорт постепенно из средства якобы "похудеть" стал необходимостью и приятностью - больше всего люблю фитнес дома на коврике, плавание и бег.
Нахожусь в хорошей физ. форме и вобщем думаю, что справилась и таки happy end в той истории. но естественно, по-прежнему развиваю внимательность, переключаю ее уже на другие сферы.

Когда простуживаюсь то делаю как rusich - ложусь в кровать и стараюсь ничего не есть, только пью. Подсмотрено у собак:)

Есть одна вещь, которая мне не нравится как в истории у Валеры - давление в верхней части головы периодически. Связываю это с нудной работой за компом 8 часов в окружении таких же компов, вай фай и все такое. Больше похоже на застой энергии, потому что активности данная работа не требует.

Поблагодарили: koyoteadminМирославСMarysa

МирославС, 20.12.2016 в 08:04  #

Да, благодаря этой теме из курса триединства, начинаю внимательней относиться к организму, к его сигналам.

Они оказывается постоянно приходят из самых разных частей тела)

Утренняя зарядка бодрит, подтягивание на перекладине придаёт сил, интересно наблюдать как работают мышцы, как они нагреваются. Счёт сильно отвлекает внимание, лучше без него.

Есть одна вещь, которая мне не нравится как в истории у Валеры - давление в верхней части головы периодически. Связываю это с нудной работой за компом 8 часов в окружении таких же компов, вай фай и все такое.

Заметил когда начал заниматься рейками что такое давление у меня тоже есть, больше чувствуется в левом полушарии, чем в правом. Думаю Joujou права почему это происходит (рядом источник вайфая, компы гудят монотонно)

Пробовал совмещать сеанс рейки и брюшное дыхание, изменений никаких не почувствовал, думаю слабо ещё пока моё внимание.

Поблагодарили: admin

admin, 27.12.2016 в 18:50  #

Интересная информация по поводу зерновых: «Плохие новости для любителей булочек и пива».

Варя, 20.01.2017 в 00:48  #

admin (#)

Спасибо! Это очень полезная информация. Мне всегда казалось странным, что во имя якобы развития духа надо отказаться от развития тела. Хоть мы и тело - это не одно и тоже, но в тоже время без тела нас бы тут и не было.

Так что это очень хорошо, что здесь вы тему подняли и предложили нам. Большое спасибо. ))

Поблагодарили: admin

admin, 20.01.2017 в 08:37  #

all 

Кстати, вопрос с излишним потреблением сладкого благополучно решил, от рафинированного сахара вообще отказался. Чего и вам советую! :)

P.S. Видео о вреде сахара.

МирославС, 24.05.2018 в 10:10  #

Не так давно было интересное состояние, когда шел домой по улице. Зрение расфокусировал и старался заметить каждое движение вокруг, каждый шелест листа, каждый звук, на людях совсем не фокусировался, не старался узнать лицо. И у меня создалось такое ощущение, что я выбрался из своего крошечного мирка и попал в огромный мир. Удержал это настроение не долго метров 100, потом все вернулось обратно.

Поблагодарили: Соленый

Соленый, 24.05.2018 в 18:51  #

МирославС (#)

А почему захотелось войти в это состояние !? Что способствовало, какие мысли, настроения?

МирославС, 25.05.2018 в 16:23  #

Соленый (#)

Хотелось легкости, воздушности, сбросить груз навалившихся проблем. Хотелось бы чтобы болталка в моей голове хотя бы иногда замолкала, устаю я от нее, она все представляет в негативном для меня свете.

Чтобы участвовать в обсуждении, нужно зарегистрироваться на сайте.

2013 – 2018 © Валерий Чугреев